，此中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之于是热量更高，是由于含水量较少。这三者原来都不太适合减脂功夫食用，提倡群多可能正在减脂功夫将这三种主食局限代替为以下的这5种主食，不但热量低，不到米饭的一半，况且饱腹感较强。国黎民风将山药算作菜肴食用，现实上把山药算作主食食用也全体可能，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特质。山药的热量为57大卡/100克，炊事纤维含量也不低，为0.8克/100克，炊事纤维能煽动胃肠蠢动，能加强饱腹感。

　　可能，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前可能刷少量蜂蜜，口感更佳，热量也不会推广太多）2、莲藕莲藕和山药一律平常算作菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，算作主食食用分表适合，其热量也唯有47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有丰裕的炊事纤维（2.2克/100克），饱腹感也分表强，不但适合减脂功夫食用，也适合控糖的挚友食用。举荐服法：凉拌藕片单纯明晰，分表适合炎炎夏日解暑解腻。将藕洗刷明净，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后参与少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然抵达了361大卡/100克，然则筑酿成幼米粥，因为罗致了洪量水分，其热量唯有46大卡/100克，分表适合算作减脂晚餐食用。

　　况且幼米相对温和，对肠胃的担当较幼，有肯定的养胃收效。(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:

　　举荐服法：幼米粥企图适量幼米，用流水冲刷1~2遍主食主食，待锅中水开后，倒入此中，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不提倡熬时辰过长，熬造时辰太长淀粉易糊化主食，升血糖速率更速。4、土豆土豆自身的热量不高，为81大卡/100克主食，怎么咱们拔取了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低，但仍然是不错的主食拔取，土豆中含有丰裕的炊事纤维以及维生素、矿物质，可能长远算作主食食用。举荐服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后参与鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，再参与少许黑胡椒、盐，搅拌匀称后即可食用主食。减脂主食分享：将米饭馒头换成它们热量不到一半饱腹感还强