红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆主食、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感额表强，消化速率额表慢，血糖升高额表平缓。最俊美的工作是，豆子只可煮粥煮汤吃，若是不加糖的话主食，念吃过量都很艰苦。因为它们的卵白质含量高，减肥光阴用它们片面取代粮食很理念，能帮帮防备卵白质缺乏带来的各种繁难。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒主食、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳拣选，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。必要防卫的是，市售的全麦面包、全麦馒头大片面都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，以至只要几篇麸皮修饰主食，起不了减肥影响。

　　土豆主食、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各样含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特质是饱腹感强，正在同样淀粉量的处境下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中基本没有的维生素C。必要防卫的是，烹饪时不行加油加盐，必需是蒸煮措施，取代粮食来吃，技能起到减肥成效。若是当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平日糊口中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰厚多彩、养分丰厚又禁止易发胖的主食搭配了。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都市增进食欲，不但含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的获胜。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量较量少，餐后血糖上升速率也太疾，倒霉于负责食欲。吃主食真的能够越吃越瘦？保举优质主食排行榜【2】