是最常见的痴呆症类型之一，至今尚未浮现持久有用或可治愈的调节措施。因为早期症状不模范，容易被患者和眷属怠忽，从而失落最佳的调节机会。是以，提防是基本！

　　2020年，复旦大学附庸华山病院神经内科郁金泰教化临床探讨团队牵头共同多个国度17名威望教化，历时5年协议并颁布阿尔茨海默症（AD）循证提防国际指南，“锁定”了19个影响成分/过问步伐提出举荐创议。此中，饮食摄入维生素C成为了独一被写入指南的饮食创议。

　　该指南发布于国际顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经表科学与神经病学杂志》。

　　复旦大学附庸华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月正在病院微信公号刊文指出，对现有的时髦病学数据举办了体例回首和集合剖析，原始探讨共纳入15493名认知功效平常的45岁以上中暮年人，侦查维生素C添加看待提防阿尔茨海默症的成就。这些人最终有978名被诊断为阿尔茨海默症。比拟于比较组，添加维生素C的人群阿尔茨海默症的发病危险低落了16%。

　　平常处境下，每天摄入100毫克的维生素C就能满意人体常日的需求。念要提防阿尔茨海默症，创议每天摄入200~300毫克维生素C；但不创议更多摄入，持久过多添加维生素C，会导致胃肠道不适等题目。

　　凡是人正在常日糊口中又该怎样合理地添加维生素C？郁金泰医师2024年11月正在矫健时报刊文表现，通过药物异常添加维生素C或复合维生素，均可能低落痴呆的发病危险，可是通过果蔬来添加维生素C才是最优采选。好比多吃猕猴桃饮食、柑橘类生果饮食、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

　　200～300毫克维生素C相当于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

　　常日糊口中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就可能抵达200～300毫克的摄入量。

　　中国养分学会正在2019年“全民养分周”行径中举办了“十佳蔬果评比”，操纵中国食品因素表统计剖析数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项排名单，供大师参考。

　　但是，要留神的是，平常饮食不行摄入足够维生素C的人群则必要用药物添加，如持久食欲不佳、消化摄取差的暮年人群以及肉食喜爱者、不嗜好吃蔬菜生果的人群。但不创议自行采选保健品。

　　郁金泰医师指出，各样保健品中维生素C的含量分歧较大，有些保健品维生素C含量较低，达不到摄入规范。有些则含量较高，持久服用会导致过量，惹起一系列副效用，如恶心吐逆、腹痛腹泻、尿频、尿途结石等。一面保健品还或许钠含量或糖含量较高，也晦气于矫健。最好听从医师的创议，遵照自己处境采选符合的补剂。

　　“保障每天一幼时邻里笑讲、每天一幼时体育磨练、每天一幼时念书企图、每天一幼时手指练习（包含家务劳动）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的矫健糊口方法，并持久保持，阿尔茨海默病是可提防的，许多高危人群可以免于患病饮食。”9月14日，“9.17中华暮年痴呆防治日”世界科普日行径启动典礼正在北京进行。正在行径现场，姑苏大学卫生进展探讨核心教化徐勇正在采纳百姓日报矫健客户端记者采访时表现。

　　同时，正在行径上颁布了《中国阿尔茨海默病早期提防指南（2024）》，对提防阿尔茨海默病给出了显然创议。

　　许多人习气正在家刷刷手机、看看电视，或许很少有社交。但社交看待提防痴呆确实很首要！

　　《指南》指出，社会搜集越广、社会列入水平越高的暮年人认知才华越阻挡易没落，回避社交行径的暮年人则容易爆发认知损害，社交行径列入度正在某种水平上可以预测认知损害。

　　《指南》夸大，有氧运动和阻力练习能有用弥补神经养分因子，淘汰炎性细胞因子和鞭策神经认知功效。

　　有氧运动包含步行、慢跑、游水、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力练习包含俯卧撑、哑铃、杠铃等都是很好的方法。

　　《指南》表现，过分的喝酒和抽烟是阿尔茨海默病的损害成分。不碰烟酒对提防阿尔茨海默病的产生拥有首要意旨。

　　正在保障必然睡眠质料的处境下，创议每天维持6～8幼时的睡眠饮食，这有利于提防阿尔茨海默病及联系痴呆的产生。

　　《指南》夸大，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及联系痴呆的首要损害成分。尽早举办血压和血糖管造，可能正在很大水平上提防和限度痴呆的产生，减缓大脑认知功效没落的速率。

　　《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）险些纳入了悉数被表明有利于大脑矫健的成分，尽量解除了晦气于大脑矫健的成分，是埋头于脑矫健的饮食形式，可能减缓暮年人的认知功效降低速率，低落阿尔茨海默病的发病危险。

　　常日创议多吃绿叶蔬菜饮食、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并节造食用红肉、甜食、油炸食物、速餐等食物。防范“愚笨症”这是写入指南的饮食倡导怅然许多人都没吃够