合理强壮的饮食是指逐日伙食中百般食品及养分素品种完好、数目足够、比例恰当、养分平衡。专家对一日饮食提出如下提倡：

　　热能分拨要合理。最合理的三餐热能分拨是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。思要支配体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食品。要增加优质卵白质，适量摄入肉类、鸡蛋、牛奶等以巩固体力，但应避免一次性巨额摄入高卵白食品，不然会变成养分过剩，增多肾脏担当饮食。饮食宜平淡温和，提倡战友们多吃高纤维素、高矿物质食品，增多黄绿色蔬菜与季节生果的摄取，增加人体维生素和无机盐的不敷。

　　同时，要贯注几个合理搭配。贯注主副食搭配，主食吃少，副食吃饱。贯注粗细搭配，适量吃些幼米、燕麦、高粱等杂粮饮食，保障足够的养分素摄入。贯注荤素食搭配饮食，荤素食比例应为1∶4。贯注干稀搭配，不单能增多饱腹感，再有帮于消化汲取。

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